Seu coração tem um papel essencial na sua vida, e necessita de atenção e cuidado. Ele é responsável por bombear sangue para todo o seu corpo, e quando há algo errado no órgão, diversos problemas de saúde podem se desencadear.  
Muito além de ausência de doenças, em 1946 a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social.
A percepção do conceito de qualidade de vida também tem muitos pontos em comum com a definição de saúde. Desse modo, percebe-se a necessidade de analisar o corpo, a mente e até mesmo o contexto social no qual o indivíduo está inserido para conceituar melhor o estado de saúde.
A importância do tema ganhou projeção internacional a ponto de, a partir de 1950, a OMS definir o 7 de abril como o Dia Mundial da Saúde. Por isso, vamos aproveitar essa data para falar sobre a importância de cuidar do seu coração.
Também é importante reforçar neste Dia Mundial da Saúde a máxima de que, por mais que a ciência tenha avançado no desenvolvimento de novos recursos para o tratamento das doenças, a prevenção ainda é a abordagem mais indicada, simples e eficaz. Realizar regularmente "check-ups" de acordo com o perfil e faixa etária de cada um, manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas são atitudes que contribuem, comprovadamente, para uma vida saudável. Da mesma forma, banir o cigarro, moderar no consumo de bebidas alcoólicas e reservar um tempo para o lazer com familiares e amigos fortalecem o corpo e a mente.

Veja abaixo algumas dicas para melhorar a saúde do seu coração:

Check-up: Pacientes com sintomas devem procurar atendimento independentemente da idade, para pacientes assintomáticos não existe uma regra fixa, aconselha-se ao menos uma consulta entre os 18-20 anos podendo seguir a cada 3-5 anos, caso nenhuma alteração significativa seja encontrada, até os 40-45 anos se homens e 50 anos se mulheres (ou até a menopausa), após essas idades recomenda-se rastreio anual

Alimentação saudável: Dar preferência para alimentos em natura, evitar o consumo desenfreado de produtos ultraprocessados, pobres em micronutrientes e ricos em gordura, açúcar e sódio. Procure orientação de um nutricionista para ajustar uma dieta balanceadas e equilibrada, como as dietas "DASH” ou “do mediterrânea” ricas em fibras, hortaliças e pobres em gordura saturada e açúcares.

Beba agua: 75% do organismo humano é composto por agua e ela é responsável pelo transporte de nutrientes e regulação de todas as células e funções vitais do organismo, salve doenças que necessitem restrição, sugere-se consumo de 30-35ml de agua por quilograma de peso, incluindo neste calculo a ingesta de Leite com baixo teor de gordura e café e chás (evitando-se a adição de açúcar), desaconselha-se o consumo de bebidas adoçadas artificialmente como refrigerantes, achocolatados e sucos de caixinha.

Atividade física: A OMS recomenda a prática de atividade física que seja mais prazerosa e conveniente para seu corpo ao menos 30 minutos, 5 vezes na semana, e idealmente 60 minutos, 5 vezes na semana, com esforço moderado, gerando uma percepção de cansaço de 5-6 numa escala de 0-10, de forma a atrapalhar uma conversa e impossibilitar de cantar.

Cigarro: Com mais de 4.700 substâncias tóxicas conhecidas, além de grande vilão para saúde dos pulmões e responsável pelo aparecimento de diversos tipos de câncer em todo corpo, o cigarro (seja convencional, artesanal ou eletrônico) também contribui para o desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares fatais como infarto e acidente vascular encefálico (derrame). Seu consumo deve ser descontinuado, procure suporte médico para acompanhamento e orientação da melhor terapia para seu caso.

Sono reparador: estudos demonstram que pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm 27% mais chances de desenvolver aterosclerose (formação de placas de gordura nas artérias), enquanto aquelas que acordam muitas vezes durante a noite têm um risco 34% mais alto. Desenvolva boas práticas, evite refeições grandes 2 horas antes de deitar-se, evite o uso de telas ao menos 30 minutos antes de ir pra cana e leia um livro prazeroso.

Stress e Vínculos afetivos: O estresse causado pelo excesso de trabalho, cobranças, problemas pessoais e familiares e ansiedade, por exemplo, estimula a liberação de adrenalina e cortisol, entre outros efeitos no organismo, essas substâncias aumentam os batimentos cardíacos, elevam a pressão arterial e favorecem o ganho de peso, que são fatores de risco para o surgimento de doenças do coração. Evite a sobrecarga de trabalho, fortaleça seus vínculos afetivos.

Espiritualidade: Apesar da religião ser o principal braço não devemos confundir os termos, Espiritualidade é um conjunto de valores morais, mentais e emocionais que norteiam pensamentos, comportamentos e atitudes nas circunstâncias da vida de relacionamento inter e intrapessoal. Por isso religião é uma forma de praticar sua espiritualidade mas não a única, praticar a compaixão, o perdão, a gratidão, o relaxamento, a meditação e a resiliência são outras formas de expressar através de crenças valores e atitudes a sua espiritualidade, reforçando sentimentos positivos, e assim melhorando a qualidade de vida.

Álcool: Consumo moderado (1-3 doses/dia) a excessivo(>3 doses/dia) de bebidas alcoólicas está relacionado a uma série de doenças e situações que aumentam a morbimortalidade como cirrose hepática, convulsões, violência doméstica, acidentes automobilísticos, e também de casos de insuficiência cardíaca, sendo assim, o aconselhável é reduzir drasticamente seu consumo ou preferencialmente evita-lo.
 

AUTOR DO ARTIGO: Dr. Gianine Costa Diniz

CRM MT 8270 RQE 5926